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¿cómo manejar mejor nuestro geniecito interno? A lo largo de nuestra vida, experimentamos momentos en los que es difícil mantener la calma. Lao Tse, hablando entonces de las emociones, dijo: “Quien controla las emociones de los demás es fuerte, pero quien controla las suyas propias es poderoso”, y esto se debe en parte a que solemos afrontar circunstancias que nos rechazan. la idea de que ciertas emociones se componen de intensas reacciones corporales y picos que nos hacen comportarnos impulsivamente en muchas ocasiones.Ahora por picos nos referimos a que las emociones actúan como una montaña rusa. En otras palabras, tiene un comienzo, un gran pico de intensidad, y poco a poco va disminuyendo. Esto hace que a veces cuando sentimos emociones en el punto más alto de una montaña rusa, actuamos rápidamente porque el malestar puede ser muy alto.Una de las emociones que nos hace actuar rápidamente cuando la experimentamos. lo más elevado es la ira. La ira es universal, compartida por todas las personas, y nos permite reconocer cuando algo nos parece injusto y reaccionar ante ello protegiendonos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos.¿Cómo entonces la ira deja de ser la emoción que nos permite comunicarnos? al mundo y convertirse en un obstáculo? ¿O cómo pasamos de sentir una ira regulada a destruir cosas, gritarles a nuestros seres queridos y poner en peligro relaciones a largo plazo? Esto sucede por varias razones.Mi madre me enseñó que "no rechazo a nadie".La primera es que aprendemos maneras de reaccionar ante ciertos eventos a través del aprendizaje por observación, o más simplemente, como nos enseñó nuestra familia. que reaccionemos, por ejemplo. En este caso aprendemos a reaccionar con mayor o menor intensidad según lo que veamos en nuestro hogar. Así como mamá se enojaba con los demás, aprendimos muchas veces que esta es la forma correcta de enojarnos...La infancia se trata de cerillas pequeñas.Cuando a la gente como yo le decían que éramos cerillas pequeñas. en la niñez “igual que papá” bueno, tenían razón, el temperamento es mayoritariamente hereditario y es uno de los factores que corta la tendencia a relacionarse con los demás. Así, una naturaleza más neurótica nos hace más propensos a sentir estrés y reaccionar intensamente ante diferentes situaciones, una visión más catastrófica de las cosas, desconfianza entre otras cosas (Barlow et al, 2014). Que es la tendencia a reaccionar ante diferentes situaciones con más intensidad que las personas que no la heredaron.La ira nos protegió de la violencia.En tercer lugar, podría ser que en ciertos escenarios aprendamos a reaccionar violentamente, reaccionar puede protegernos. de otros. o para aliviar el malestar a corto plazo que experimentamos al experimentar este sentimiento con tanta intensidad. Cuando discutimos con un amigo, el malestar causado por la ira hace que la forma más rápida de aliviar este sentimiento sea reaccionar rápidamente y continuar la discusión o ser ofensivos, pretendiendo "protegernos" de esta manera, pero nunca encontrando formas alternativas. como por ejemplo cómo hablar o negociar... (Y agregue a eso el hecho de que la escuela tiene muchas recompensas para aquellos que se levantan o se defienden porque son realmente "machos")\ nAhora, con eso en mente, Quiero compartir algunas sugerencias para un mejor manejo de la ira en diferentes escenarios.1. Más informaciónLas emociones envían señales al cuerpo. Cuando sientes ira, ¿cómo la experimenta tu cuerpo? Probablemente esté estresado, tenga la cara caliente, la temperatura de sus manos y cabeza puede subir o la sangre "se le subió a la cabeza". En este momento podemos desactivarnos un poco fisiológicamente bebiendo bebidas heladas, que puede ser agua fría con la regulación de esta sensación.2. Observa que tus pensamientos ralentizan tus acciones.Cuando se trata de pensamientos, la ira puede hacernos pensar tan rápido que no nos damos cuenta de lo que está pasando. Estos pensamientos pueden impulsarnos a reaccionar rápidamente, como “tienes que hacerlo ahora”, “no puedes dejarlo pasar”, o el típico y desafortunado: “este tipo no sabe quién soy”… Cuando los pensamientos nos asustan, podemos preguntarnos qué hay de malo en lo que queremos lograr a través de una conversación o acción directa; Preguntas como: ¿Es realmente necesario hablar ahora? ¿Soy la persona más apropiada con quien hablar ahora o es la ira la que lo hace? ¿Puedo conseguir lo que quiero si hablo ahora?3. Espera a que tu enojo disminuya.El enojo puede hacernos gritar, romper cosas o simplemente realizar acciones repetitivas como llamar constantemente a alguien incluso si no respondes, enviar mensajes de texto, etc. Y eso no sucederá si sigues haciendo lo mismo. Espera un minuto. Considere su concentración, salga a caminar, escuche música. Descubre qué actividades pueden ayudarte a superar ese momento de ira intensa y no tomar decisiones en el calor del momento. Principalmente porque las decisiones tomadas con ira suelen dañar a largo plazo las relaciones que tenemos con las personas que más queremos, y reaccionar agresivamente solo calma temporalmente el malestar pero no cambia las cosas a largo plazo.Bonus track:\ nToma El riesgo de vivir una vida más consciente, reconocer el enojo y poner en práctica estas sugerencias. ¿Es importante entender qué tipo de vida quieres vivir antes de estos episodios de ira? Las consecuencias de tus acciones cuando estás enojado te llevarán a la vida que deseas construir. ¿Qué quieres cambiar? Volviendo a Lao-Tsé, nadie puede dejar de sentir ira, pero todos podemos expresarla de forma más responsable y segura. Y no lo olvides nunca: si todavía tienes problemas con la terapia psicológica, este es un gran paso hacia el cambio. Asegúrese de visitar @psicoelemental_col donde podemos incluir su proceso.Referencias:Barlow, D.H., Ellard, K.K., Sauer-Zavala, S., Carl, J.R., Bullis, J.R. y Carl, J.R. (2014). Los orígenes del neuroticismo. Ciencia psicológica clínica, 9(5), 481-496. 10.1177/1745691614544528Barlow, D.H. (2002). Número.